前言：這輩子最重要的一筆投資
第一次在健康檢查看到紅字,是我在台積電工作的第二年。當時雖然微微的嚇了一大跳,但發現周遭很多同事都有紅字,甚至隱隱約約有在比賽「誰的紅字比較多」!
我就放下心來,覺得也不是什麼大不了的事情。殊不知這樣的心態,就像滑坡一樣滾了下來,在後續的幾年內紅字的項目只有變多沒有減少。
以前的我不能說是有肌肉的小鮮肉,至少纖瘦合身。現在,嘖嘖嘖,衣服沒有特別挑過自己照鏡子都覺得不能出門。
但各位都知道,習慣是種可怕的生物,我真的看久了也就習慣了。低密度膽固醇跑出紅字、腰圍往90公分的警戒線靠近、體脂肪過高……
我並沒有將這些問題視而不見,但當時的我還沒「覺醒」,可能是沒有真的痛過,所以那些減肥啊、改變生活作息,都沒有持續且有毅力的執行下去。
直到真正的「教訓」找上門,我才發現原來我的「身體財報」這麼難看!更糟糕的是,老天爺這輩子只准我經營「衛斯理身體股份有限公司」,震耳欲聾的警鐘才在我耳邊響起。
重點摘要
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健康問題會形成負面循環:從關節痛、免疫系統失調到蕁麻疹,身體警訊不僅影響生理,更會波及情緒、家庭關係和工作效率,形成惡性循環。
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穿戴裝置是最值得的健康投資:透過數據化呈現身體真實狀況,打破「自以為的感覺」,幫助你做出更好的健康決策和訓練規劃。
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健康投資需要目標與耐心:一年內各項健康指標都有改善(腰圍、體脂、膽固醇等),雖然進步不算劇烈,但持續往對的方向前進,這比任何投資獲利都更有價值。
有時候痛苦才能讓自己成長
2022年某日開始,我大概每兩個月就會發生一次腳踝關節、或是腳趾關節腫起來,疼痛行走困難的狀況。
可能有些認識我的人知道,我其實滿「耐痛」的,基本上一般的疼痛我是眼睛都不會眨一下。
但那個關節疼痛實在太過劇烈,我想一下該怎麼形容……
那就像是赤著腳在健康步道上立定跳遠這麼痛(不要懷疑,白目孩童時期我真的做過這件事情),重點是因為在腳踝或腳趾,你必須每走一步都要承受一次這樣的痛苦。
而去檢查就發現是因為關節積水,每次的治療除了止痛消炎藥物,就是要經歷另一種極度疼痛——抽取關節液。
經過各種檢查與追蹤,最後鎖定在可能是尿酸問題。
天啊!我雖然知道我的家族病史有這個狀況,但我從來沒想過會發生在我33歲的時候!
我愛喝高湯,拉麵湯火鍋湯是我的最愛,但也因為這樣造成了我的關節問題。
時間繼續往下走,2023年我的孩子出生了。
我開始了早上上班、晚上顧娃的生活。
我的孩子在剛出月中的階段並不是很好入睡,導致我睡眠狀況跟著變差,再加上當時正好趕上新冠疫情的產業復甦潮,公司相當忙碌。
蠟燭兩頭燒的我爆發了第二種病兆——我的左眼內眼角開始破皮,一開始我以為是皮膚太乾不以為意,但久了開始發現不正常,塗抹乳液或是藥物都無法治好,甚至很常破皮到流血。
最後諮詢到比較資深的皮膚科醫師,他表示這很有可能是因為作息不正常,導致免疫系統亂攻擊,進而造成皮膚破損的狀況。
在這之後,只要我的生活狀況是放鬆、可以有基礎的睡眠品質,那我的皮膚狀況就可以得到改善;但要是女兒半夜開始需要爸爸陪,那我的免疫系統就會跟著High起來。
最後則是今年2025年發生的事情,從高中以後久久沒看到的蕁麻疹復發了。
嚴重時整晚徹夜難眠,全身像是都被蚊子叮的起了腫包,搔癢難耐。
蕁麻疹的可能性很多,環境、食物,甚至體內的賀爾蒙影響。
在我盡量控制了環境與食物後,蕁麻疹還是會發作,就不得不讓我尋思,是不是過高的體脂肪影響了賀爾蒙,導致蕁麻疹的問題?
總之這幾年,我的身體狀況可說是多災多難,就更別說我一個月前莫名其妙的腳趾壓力性骨折。
但這也讓我驚覺,再不改變可能就來不及了!
巴菲特說過一個比喻:
如果人生只給你一台車,而且這輩子只能開這一台,你一定會非常珍惜、仔細閱讀使用手冊、按時保養、避免粗暴駕駛。
因為那是你唯一的車。
接著他說,人們往往對待自己的身體卻完全不是這樣。
看起來我並沒有好好對待這台車,而且有些傷害是不可逆的。
例如我的免疫系統、我的蕁麻疹問題,例如若我持續飲用高湯,導致腎臟被破壞洗腎,都是無法挽回的事情。
這些道理我都懂,但直到疼痛、不舒服降臨在我身上,我才真正感受到那股危機感——身體損壞的成本,遠比你想像的高。
健康不只是個人議題
除了各種疼痛與不舒服外,對我生活的方方面面也產生巨大的影響。
首先當然是身邊親近家人的擔心,醫院診所的來回奔波,讓家人的心也跟著七上八下。
更進一步的是影響到我的情緒。
當我腳痛時,我沒有辦法自由活動,沒辦法抱小孩、帶小孩玩耍;
當我皮膚狀況差的時候,我會覺得自己很醜,不想要參加聚會;
當我蕁麻疹發作時,我沒有辦法好好睡覺,進而再影響到我的皮膚狀況。
以上的種種狀況交雜在一起時,甚至會陷入一種「啊!我好沒用喔!什麼事情都做不了!」的情緒。
而當我進入負面情緒,理所當然的注意力沒辦法集中,應該做事的時間卻什麼都不想做,心浮氣躁,甚至會將脾氣發在最關心我的家人身上。
就這樣,有一陣子我進入了負面循環,這也是當初我的網站停更的原因之一。
直到某一天,我在照顧女兒,感嘆小孩成長如此快速的時候,突然的想到:
「我可以陪伴女兒成長到哪個時候?」
「我希望至少能看著女兒直到她成年。」
伴隨著這樣的心願,有一個新的念想突然插入我的腦袋——說不定這是良善的提醒。
我的所有病痛都沒有到最糟糕的狀態,尿酸可以控制、免疫系統可以控制、蕁麻疹說不定有機會改善、我的健檢紅字都還可以處理。
一直以來我沒有太重視健康檢查的紅字,就像看到一份糟糕的公司財報,我身為公司的經營者沒有積極處理問題,整體營運只會越來越糟。
我想這是宇宙利用這些病痛提醒我,趁還可以行動時趕快動起來!
只是,我該做什麼?
2025最值得的投資—健康
2025年開始認真面對我的健康財報,開始投資自己的身體。
在這一年的研究中,我認為最棒、每一個人在經濟許可下都應該投資的是穿戴裝置。
不論是Garmin、Apple Watch、Samsung戒指……,這些穿戴裝置都會有基礎、或是進階的身體狀況回報功能,透過數據化的展現,讓你更知道自己的身體狀況。
為什麼穿戴裝置這麼重要?
因為這可以打破我們很多「自以為的感覺」。
我們以為休息夠了,但數據告訴你應該要多休息;
我們以為今天身體活動量還不錯,但其實你的智慧手錶告訴你只走了2,000步;
我們以為昨天沒睡好,感覺很疲憊,但數據卻顯示睡眠狀況是好的,我們該重新檢視自己的疲憊感是來自於睡眠不足還是壓力。
人的身體狀況除了會受到客觀事實影響外,也會受到心理上的影響。
大家可能都有過這樣的經驗,生活中遇到不如意的事情,就會覺得身體重重的、很疲倦,什麼都不來勁。
但其實這個狀況的你並沒有生病,而是心理的情緒進而影響到生理的表現。
而穿戴裝置就是盡可能的展現出身體真實的樣貌給你參考。
更甚至如果你是有在進行運動訓練的人,穿戴裝置可以告訴你更好的訓練邏輯。
我最近在練習跑步,每次跑步的數據我搭配AI,就可以得到許多有用的資訊。
像是我的步頻太少,跑步效率不佳且容易受傷;我的氧氣利用是有效率的,但是我的乳酸代謝是不好的。
所以這一年中,關於健康這項投資,最有用的工具就是穿戴裝置。
我的Garmin 965就像是我身體的儀表板,它讓我知道什麼時候可以加速訓練身體,什麼時候又該煞車休息。
找到對的老師也很重要
另一件很棒的事情是我遇到了Youtuber 張修修的不正常人類研究室。
在Youtube中其實有很多我認為不錯的人在介紹身體健康領域的知識,例如怪獸訓練、初日醫學 – 宋晏仁醫師 x Cofit、翻滾吧傑克、林勁瑋 x 大腦優先教練學院。
但有老師和你的緣分,也會影響到你吸收知識的體感與速度。
我是從 最新科學研究發現:最安全的飲酒量竟然是零!?如果你喝酒會臉紅,本集必看! 這集開始認識這位Youtuber,接著又看了他許多關於身體健康與訓練的影片:
- 連比爾蓋茲看了都不敢熬夜,五個科學研究證明:睡越少=活越短
- 科學揭露:最大攝氧量 VO2Max 和你的壽命息息相關,現在不採取行動,老了有錢也沒命花
- 「小時候胖不是胖」是騙局?減肥→復胖的 5 大生理機制,3 大關鍵策略終結體重反彈!
他講的主題實在太多了!我就不一一列出對我有幫助的影片,大家可以自己去他的頻道逛逛。
我最喜歡張修修的講述方式,是從底層邏輯開始講述,而不是直接跟你講要怎麼做。
張修修也用了許多自身經歷論述,略帶一點浮誇的形容,讓我更容易的理解健康方面的知識。
有時候走在改變自己、挑戰自我的路上,是很痛苦且孤單的,這時候有一個良師陪伴,會是一個很強的助力,不論是方法效率的提升,或是心靈上的支持。
成效如何 And What Next?
這一年的成效雖然沒有什麼翻天覆地的變化,但確實是有在前進的。 以我的「衛斯理健康財報」中顯示:
- 腰圍94→89✓
- 體脂肪 30→28
- 低密度膽固醇 169→141
- 三酸甘油脂 166→114✓
- GPT 43→31✓
- 肌酸酐 1.3→1.2✓
- 腎絲球過濾率 64→80
- 尿酸 9.6→8.7
雖然健康檢查報告還是有許多紅字,但所有的不健康指標都有在往好的地方邁進,代表過去一年我積極「還債」是有用的、是有往好的方面發展的。
而且除了體檢數值之外,我的智慧穿戴裝置也告訴我:
- 靜止心率下降,代表我心臟的運作效率變好
- 規律訓練下,代表氧氣運用效率的VO2MAX達到50,PR值約在85%
雖然還是有些問題沒有解決,例如我的蕁麻疹、免疫系統的皮膚病。
但知道過去這一年是有進步的這件事情,比我大多數的投資獲利還要開心!
而就像所有的上市公司一樣,在解決債務問題後,下一個要討論的是如何讓自己的獲利再增加。
而我明白自己和獵人的庫拉皮卡一樣,是屬於「誓言與制約」類型的人,所以要讓自己更加往前,我的方法是要設定一個讓自己有壓力的目標。
所以我自己設定的關於身體健康的目標:
- 2026 完成全馬馬拉松
- 2027~2028 完成30歲的單車環島
- 2028 開始練習游泳
- 2030前 完成標準三鐵(游泳1.5KM、自行車40KM、路跑10KM)
結語：身體是你唯一不能換的資產
花時間研究市場,要承受虧損的風險;
但花時間投資自己的身體,絕對不會虧損,還可以讓你的時間產生複利效應——健康的身體、清楚的腦袋、穩定的情緒、高效的執行力。
但同時,如同在投資領域一樣,健康領域的投資也是會遇到各種意外,就像是我的運動計畫,最近因為意外腳掌骨折而暫停休養中。
這時候我們要學會的是與「不如意、不幸運共處」。
學習原諒自己、適當的休息耍廢。
我們努力是要讓自己更好,而不是逼死自己。
就像我的電子報Slogan是我很喜歡的一句話:
「嘿,放輕鬆。其實迷路也沒什麼不好,有時候反而能看到更多風景。」
參考資料
延伸閱讀
- 透過原子習慣改變生活作息增進健康
