前言：這輩子最重要的一筆投資
第一次在健康檢查看到紅字，是我在台積電工作的第二年。當時雖然微微的嚇了一大跳，但發現周遭很多同事都有紅字，甚至隱隱約約有在比賽「誰的紅字比較多」！
我就放下心來，覺得也不是什麼大不了的事情。殊不知這樣的心態，就像滑坡一樣滾了下來，在後續的幾年內紅字的項目只有變多沒有減少。
以前的我不能說是有肌肉的小鮮肉，至少纖瘦合身。現在，嘖嘖嘖，衣服沒有特別挑過自己照鏡子都覺得不能出門。
但各位都知道，習慣是種可怕的生物，我真的看久了也就習慣了。低密度膽固醇跑出紅字、腰圍往 90 公分的警戒線靠近、體脂肪過高……
我並沒有將這些問題視而不見，但當時的我還沒「覺醒」，可能是沒有真的痛過，所以那些減肥啊、改變生活作息，都沒有持續且有毅力的執行下去。
直到真正的「教訓」找上門，我才發現原來我的「身體財報」這麼難看！更糟糕的是，老天爺這輩子只准我經營「衛斯理身體股份有限公司」，震耳欲聾的警鐘才在我耳邊響起。
📌 本文三大重點
有時候痛苦才能讓自己成長
2022 年某日開始，我大概每兩個月就會發生一次腳踝關節、或是腳趾關節腫起來，疼痛行走困難的狀況。
可能有些認識我的人知道，我其實滿「耐痛」的，基本上一般的疼痛我是眼睛都不會眨一下。但那個關節疼痛實在太過劇烈，我想一下該怎麼形容……
那就像是赤著腳在健康步道上立定跳遠這麼痛（不要懷疑，白目孩童時期我真的做過這件事情），重點是因為在腳踝或腳趾，你必須每走一步都要承受一次這樣的痛苦。
而去檢查就發現是因為關節積水，每次的治療除了止痛消炎藥物，就是要經歷另一種極度疼痛——抽取關節液。
經過各種檢查與追蹤，最後鎖定在可能是尿酸問題。天啊！我雖然知道我的家族病史有這個狀況，但我從來沒想過會發生在我 33 歲的時候！
我愛喝高湯，拉麵湯火鍋湯是我的最愛，但也因為這樣造成了我的關節問題。
時間繼續往下走，2023 年我的孩子出生了。我開始了早上上班、晚上顧娃的生活。我的孩子在剛出月中的階段並不是很好入睡，導致我睡眠狀況跟著變差，再加上當時正好趕上新冠疫情的產業復甦潮，公司相當忙碌。
蠟燭兩頭燒的我爆發了第二種病兆——我的左眼內眼角開始破皮，一開始我以為是皮膚太乾不以為意，但久了開始發現不正常，塗抹乳液或是藥物都無法治好，甚至很常破皮到流血。
最後諮詢到比較資深的皮膚科醫師，他表示這很有可能是因為作息不正常，導致免疫系統亂攻擊，進而造成皮膚破損的狀況。
在這之後，只要我的生活狀況是放鬆、可以有基礎的睡眠品質，那我的皮膚狀況就可以得到改善；但要是女兒半夜開始需要爸爸陪，那我的免疫系統就會跟著 High 起來。
最後則是今年 2025 年發生的事情，從高中以後久久沒看到的蕁麻疹復發了。嚴重時整晚徹夜難眠，全身像是都被蚊子叮的起了腫包，搔癢難耐。
蕁麻疹的可能性很多，環境、食物，甚至體內的賀爾蒙影響。在我盡量控制了環境與食物後，蕁麻疹還是會發作，就不得不讓我尋思，是不是過高的體脂肪影響了賀爾蒙，導致蕁麻疹的問題？
總之這幾年，我的身體狀況可說是多災多難，就更別說我一個月前莫名其妙的腳趾壓力性骨折。但這也讓我驚覺，再不改變可能就來不及了！
看起來我並沒有好好對待這台車，而且有些傷害是不可逆的。例如我的免疫系統、我的蕁麻疹問題，例如若我持續飲用高湯，導致腎臟被破壞洗腎，都是無法挽回的事情。
健康不只是個人議題
除了各種疼痛與不舒服外，對我生活的方方面面也產生巨大的影響。首先當然是身邊親近家人的擔心，醫院診所的來回奔波，讓家人的心也跟著七上八下。
更進一步的是影響到我的情緒：
- 當我腳痛時，我沒有辦法自由活動，沒辦法抱小孩、帶小孩玩耍。
- 當我皮膚狀況差的時候，我會覺得自己很醜，不想要參加聚會。
- 當我蕁麻疹發作時，我沒有辦法好好睡覺，進而再影響到我的皮膚狀況。
以上的種種狀況交雜在一起時，甚至會陷入一種「啊！我好沒用喔！什麼事情都做不了！」的情緒。
而當我進入負面情緒，理所當然的注意力沒辦法集中，應該做事的時間卻什麼都不想做，心浮氣躁，甚至會將脾氣發在最關心我的家人身上。就這樣，有一陣子我進入了負面循環，這也是當初我的網站停更的原因之一。
直到某一天，我在照顧女兒，感嘆小孩成長如此快速的時候，突然的想到：
「我希望至少能看著女兒直到她成年。」
伴隨著這樣的心願，有一個新的念想突然插入我的腦袋——說不定這是良善的提醒。
我的所有病痛都沒有到最糟糕的狀態，尿酸可以控制、免疫系統可以控制、蕁麻疹說不定有機會改善、我的健檢紅字都還可以處理。
一直以來我沒有太重視健康檢查的紅字，就像看到一份糟糕的公司財報，我身為公司的經營者沒有積極處理問題，整體營運只會越來越糟。
我想這是宇宙利用這些病痛提醒我，趁還可以行動時趕快動起來！
2025 最值得的投資——健康
2025 年開始認真面對我的健康財報，開始投資自己的身體。
在這一年的研究中，我認為最棒、每一個人在經濟許可下都應該投資的是穿戴裝置。
不論是 Garmin、Apple Watch、Samsung 戒指……，這些穿戴裝置都會有基礎、或是進階的身體狀況回報功能，透過數據化的展現，讓你更知道自己的身體狀況。
為什麼穿戴裝置這麼重要？
因為這可以打破我們很多「自以為的感覺」。
- 我們以為休息夠了，但數據告訴你應該要多休息。
- 我們以為今天身體活動量還不錯，但其實你的智慧手錶告訴你只走了 2,000 步。
- 我們以為昨天沒睡好，感覺很疲憊，但數據卻顯示睡眠狀況是好的，我們該重新檢視自己的疲憊感是來自於睡眠不足還是壓力。
人的身體狀況除了會受到客觀事實影響外，也會受到心理上的影響。大家可能都有過這樣的經驗，生活中遇到不如意的事情，就會覺得身體重重的、很疲倦，什麼都不來勁。但其實這個狀況的你並沒有生病，而是心理的情緒進而影響到生理的表現。
而穿戴裝置就是盡可能的展現出身體真實的樣貌給你參考。
更甚至如果你是有在進行運動訓練的人，穿戴裝置可以告訴你更好的訓練邏輯。我最近在練習跑步，每次跑步的數據我搭配 AI，就可以得到許多有用的資訊。像是我的步頻太少，跑步效率不佳且容易受傷；我的氧氣利用是有效率的，但是我的乳酸代謝是不好的。
找到對的老師也很重要
另一件很棒的事情是我遇到了 Youtuber 張修修的不正常人類研究室。
在 Youtube 中其實有很多我認為不錯的人在介紹身體健康領域的知識，例如怪獸訓練、初日醫學 — 宋晏仁醫師 x Cofit、翻滾吧傑克、林勁瑋 x 大腦優先教練學院。
但有老師和你的緣分，也會影響到你吸收知識的體感與速度。我是從以下這集開始認識這位 Youtuber，接著又看了他許多關於身體健康與訓練的影片：
- 最新科學研究發現：最安全的飲酒量竟然是零！？如果你喝酒會臉紅，本集必看！
- 連比爾蓋茲看了都不敢熬夜，五個科學研究證明：睡越少 ＝ 活越短
- 科學揭露：最大攝氧量 VO2Max 和你的壽命息息相關，現在不採取行動，老了有錢也沒命花
- 「小時候胖不是胖」是騙局？減肥→復胖的 5 大生理機制，3 大關鍵策略終結體重反彈！
他講的主題實在太多了！我就不一一列出對我有幫助的影片，大家可以自己去他的頻道逛逛。
我最喜歡張修修的講述方式，是從底層邏輯開始講述，而不是直接跟你講要怎麼做。張修修也用了許多自身經歷論述，略帶一點浮誇的形容，讓我更容易的理解健康方面的知識。
有時候走在改變自己、挑戰自我的路上，是很痛苦且孤單的，這時候有一個良師陪伴，會是一個很強的助力，不論是方法效率的提升，或是心靈上的支持。
成效如何 And What Next？
這一年的成效雖然沒有什麼翻天覆地的變化，但確實是有在前進的。以我的「衛斯理健康財報」中顯示：
- 腰圍 94 → 89 ✓
- 體脂肪 30 → 28
- 低密度膽固醇 169 → 141
- 三酸甘油脂 166 → 114 ✓
- GPT 43 → 31 ✓
- 肌酸酐 1.3 → 1.2 ✓
- 腎絲球過濾率 64 → 80
- 尿酸 9.6 → 8.7
而且除了體檢數值之外，我的智慧穿戴裝置也告訴我：
- 靜止心率下降，代表我心臟的運作效率變好。
- 規律訓練下，代表氧氣運用效率的 VO2MAX 達到 50，PR 值約在 85%。
雖然還是有些問題沒有解決，例如我的蕁麻疹、免疫系統的皮膚病。
但知道過去這一年是有進步的這件事情，比我大多數的投資獲利還要開心！
而就像所有的上市公司一樣，在解決債務問題後，下一個要討論的是如何讓自己的獲利再增加。而我明白自己和獵人的庫拉皮卡一樣，是屬於「誓言與制約」類型的人，所以要讓自己更加往前，我的方法是要設定一個讓自己有壓力的目標。
所以我自己設定的關於身體健康的目標：
- 2026 完成全馬馬拉松
- 2027～2028 完成 30 歲的單車環島
- 2028 開始練習游泳
- 2030 前完成標準三鐵（游泳 1.5KM、自行車 40KM、路跑 10KM）
結語：身體是你唯一不能換的資產
花時間研究市場，要承受虧損的風險；但花時間投資自己的身體，絕對不會虧損，還可以讓你的時間產生複利效應——健康的身體、清楚的腦袋、穩定的情緒、高效的執行力。
但同時，如同在投資領域一樣，健康領域的投資也是會遇到各種意外，就像是我的運動計畫，最近因為意外腳掌骨折而暫停休養中。這時候我們要學會的是與「不如意、不幸運共處」。學習原諒自己、適當的休息耍廢。我們努力是要讓自己更好，而不是逼死自己。
